如何练出完美胸部中束？

2025-10-28 04:00:25

1、首先调节蝴蝶机的重量及高度。

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2、双手打开。

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3、注意肘关节不要伸太直，不要含胸，要挺胸。

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4、切记不要让你的手臂伸得太直，也不要过于微屈。

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5、需要我们的肋骨进行一个外翻，胸挺直。

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6、8~12RM是增肌的训练。

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7、15~20RM是减脂塑性的训练。

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