关于夜跑的6个注意事项！

1、跑步前对于晚饭的控制很重要，不宜过饱过晚，晚餐时间在18:00-19:00左右进行。饭后起码2个小时后开始慢跑。

2、选择家附近宽阔的公园，穿一身休闲的跑步衣（不要过于紧绷），脚穿软底舒适的跑步鞋，跑前开始活动四肢大约五分钟后开始慢跑，这些都是跑步前的重要准备工作！

3、跑步时最好有伴侣陪伴互相加油打气！再说晚上毕竟对于女生来说安全也很重要，跑时双方对话尽量放慢说话速度，另外绕开偏远人少的区域！

4、夜跑时速度应该由慢至微快，最后以慢收尾。夜跑时间尽量把握在1小时左右（也因个人体质决定）。因为像这种长跑是考验体力耐力的持久，不易加速过快。

5、跑到小累时中间可以歇息几分钟慢慢调整呼吸，休息完继续慢跑，累时再休息、周而复始。一次性不要休息过长！休息过程中也不要买路边的饮料解渴，最好自带矿泉水小口饮~

6、跑步时注意呼吸的调整，要用鼻子吸气并且学会深呼吸。经常看到有些跑布的人都是大口喘着气跑，这样是不正确的做法。