怎么有效的对抗拖延症

1、原因一：缺乏有效动力。年初定的目标一拖再拖成了下一年的目标。相信很多人都中招了。怎么保持持续的动力是我们要思考的问题之一。

2、原因二 害怕过程。比如写一个很复杂的论文，一想要做这么多的调查写几十页的文章，想想就不想开始。

3、原因三 害怕事情本身。比如你要去做一个演讲。特别紧张害怕站在台上就会一拖再拖不想这个事情。

4、方法一 习惯养成。虽然老生常谈但是大脑确实是特别喜欢规律，按照计划表来比在一堆混乱的事物中耗费的能量少很多。

5、方法二 把大的目标分解成一个个小目标。比如马拉松选手会把1km 2km当成一个个的小目标去完成不去想最终的目标。这样压力没有那么大，每完成一个小目标会有小小的激励作用。

6、方法三 万事开头难。勇敢的踏出第一步坚持几天。犹豫是最大的时间成本。

7、方法四 让别人知道你的目标。中国人爱要面子，这样是倒逼自己完成的一种方法。