怎样做到自由式划水推更多的水

1、入水: 这里依宏氽墓指的入水就是手进入水中的意思,进入最需要注意的是要快速的切过水面。进入时手掌的角度十分重要,理想的角度是45度角。要由姆指或指尖先入水,也就是说手掌朝向外侧(45度)的角度进入。臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心向外侧(45度角)切入水中，动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是: 手→前臂→上臂。

3、划水: 我喜欢把它称之为划桨,因为它就像是拿臂当桨划。接续上面的动作,如果一直保持手推向斜向外侧,则水会离开手。这时就要进行划桨(就像摇橹的动作)。手掌形成角度,朝身体的外侧推开,再次做拨入内侧的动作。这时手掌的角度最为重要。尤其是由外侧流入内侧时,手掌要巧妙的旋转,避免水逃开。还有,不要光是用手来处理水,要利用整个手臂来处理 "水块"。一定要抬高手肘(高肘),认真的做好高肘的动作,就能够使手肘到指尖呈一个面,利用这个面,将水块推向后方。

4、推水: 即使到了推水的动作,也不能够改变高肘的动作。必需要努力的将 "水块" 推向后方。这时身体要配合这个动作转动(亦称为转臀)。