女生减脂塑形提高臀围线的动作怎么做

1、方法一：双手握住哑铃站立，双腿与肩同宽。

2、俯身向下，保持腰背挺直。

3、双肩远离耳朵，肩胛骨稳定。

4、哑铃贴住膝盖下方，膝盖微曲，大腿后侧臀肌发力。

5、挺直身子，重复动作即可。

6、方法二：手持哑铃，右脚后撤步站立。

7、身子前倾，右脚向后抬起，保持稳定。

8、落下右脚，身体复原，重复动作即可。

9、方法三：仰卧在瑜伽垫上。

10、双腿与肩同宽，双手放平。

11、顶髋起来，保持与身体在一直线上然后复原，重复动作即可。

12、方法四：站上器材，髋关节抵住器材，双手搭在双肩。

13、俯身向下，臀部夹紧，大腿后侧收紧。

14、然后收回，到顶峰时腰不要弯曲，重复动作即可。