跑步减肥的一般规则

1、规律性。所有锻炼都必须持续进行，并按照一定的时间表进行。减肥的最佳选择是每周3次，这样您就可以快速恢复体形并改善健康状况。

2、跑前伸展。这是减肥的跑步法则，很多人忘记这一点。为身体做好准备，需要很好地拉伸。对您来说，慢跑之前做一些运动是必要的。

3、运行时间。专家说，我们的身体在开始跑步后仅20分钟就开始减肥。但是，如果您从未参加过体育锻炼，最好坚持十分钟的跑步。当跑步成为一种习惯时，您根本无法限制自己。减肥的一项重要规则：慢跑时不要停下来。如果非常困难或感到难受，可以快步走。

4、营养规则。一次减肥有两个规则：早上跑步更好，空腹跑步更好。当然，我们不是在谈论两个小时的跑步，但是如果您只是决定早上，那么在跑步前喝一杯清水就足够了。

5、呼吸方法。任何体力活动的重要规则是呼吸，并正确呼吸。由于跑曰搬嚏嘀步是一项有氧运动，因此通过鼻子呼吸是最正确的，但是运动量大时，可以用嘴配合呼吸是最安全的选择。

6、照顾好自己。减肥的一项非常重要的规则：测量您的脉搏，如果脉搏变坏，不要继续进行，要持续监测自己的状况，因为首先要保证健康。