家中如何有效锻炼胸肌

1、扩胸运动。想要锻炼胸肌前，应该先做一下扩胸运动，目的是放松肌肉，拉开经络，这点很关键，防止健身过程中扭伤。

3、床上飞鸟。可以采用哑铃，或者很重的物品，面朝上躺在床上。手臂成弯曲状态，两手各提重物，由左右两个方向，向上缓缓提起，并缓缓落下。

5、搬重物。家中肯定有很多比较飒劐土懿重的物品，比方说床头柜或者鞋橱子，一定要是方便抬起的东西，最好是有扶手。上身保持正直，用双手抱住重物向上抬起，能有效锻炼胸部。