产后恢复身材之满月关键塑身18招

　　妈咪为了胎儿的发育，孕期一定胖了不少吧!但有些人就是可以瘦回来，有些妈咪却望着少女时期的照片兴叹，其实瘦身黄金期就在宝宝出生坐月子期间喔!

产后恢复身材之产后饮食去脂术

1、　　生产后的减重法着重在“渐进式”且持续进行，积极配合饮食及运动来做为减重计划中的主要规画。

2、　　依照营养学的热量计算，每减少1公斤的体重就约要减去7700卡，换句话说，若想要减少1～2公斤，则平均每天都要减去400卡的热量。

3、　　但是不建议哺乳妈咪实施饮食控制，不过也别担心会不瘦反胖，因为你吃下的大部份营养，都是会藉由母乳传送给宝宝，所以不会让自己增加多余的热量。

4、　　可在每一餐中确定食用饭菜的量，将所有即将食用的食物集中用餐，这样就可以掌握一餐内食用的量究竟有多少，也可以计算出食材热量。

5、　　1、远离油炸的食物，避免食用过多含脂肪量高的食物。

6、　　2、菜汁、鲁汁拌饭的习惯要改一改，毕竟热量还是很多，还是直接食用白饭比较好啰!

7、　　3、每一道料理都要减少油脂及糖的使用，就连喝杯饮料也要使用半糖比较好喔。

产后恢复身材之满月塑身操

1、　　本月要介绍给妈咪瘦身的运动法，将自然产后身材的恢复分为两个大阶段来进行，意即坐月子期间以及坐完瘅莹遒淄月子之后。因为产后阴道的伤口修复约需一个月的期间，在满月前不要做太剧烈的动作，以免妨碍身体的复原作用。

2、　　就运动生理学而言，最好的运动是“游泳”，但是妈咪恶露结束前，“游泳”并不适当，很可能会造成伤口的感染，而且对某些人来说可能会过于剧烈了。

3、　　而如果此时就做站立、跑步、或跳舞的活动，刚净空的子宫会因为负荷太大而下垂，而对皮肤过敏的妈咪来辔亿呶邂说，穿著束腹带可能引起皮肤出疹等不适，因此，建议垫上轻缓的运动是对产后妈咪最好的塑身方式。…产后第二天开始塑身操

产后恢复身材之坐月子轻松瘦身8招

1、　　◎产后恢复身材之拍手动作　　全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。　　注：可运动到胸部及上臂的肌肉。

2、　　◎产后恢复身材之双手拍肩运动　　全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。　　注：可运动到上臂的肌肉。

3、　　◎产后恢复身材之提腰运动　　全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少2次，每次20下。　　注：可运动到腹部的肌肉。

4、　　◎产后恢复身材之并膝转动运动　　全身平躺于舒适的垫子上，膝盖弯曲，双脚一起缓缓左右转动碰地，一天至少2次，每次20下。　　注：可运动到腹部的肌肉。

5、　　◎产后恢复身材之并脚抬高动作　　全身平躺于舒适的垫子上，双脚并拢，膝盖伸直，双脚一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。　　注：可运动到腹部的肌肉。

6、　　◎产后恢复身材之初阶仰卧起坐　　全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到腹部的肌肉。

7、　　◎产后恢复身材之弯膝运动　　趴卧，双脚膝盖交替弯曲，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到大腿的肌肉。

8、　　◎产后恢复身材之初阶伏地挺身　　四肢着地，如小狗般的姿势，四肢不动，身体缓缓前后移动，每次20下，一天至少2次。　　注：可运动到上肢及腹部的肌肉。

9、　　◎产后恢复身材之手脚交替抬高运动　　全身平躺于舒适的垫子上，可同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到上臀、腹部及大腿的肌肉。

10、　　◎产后恢复身材之拍手及双脚交替抬高运动　　全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到上臂、腹部及大腿的肌肉。

11、　　◎产后恢复身材之点脚运动　　全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。　　注：可运动到腹部及大腿的肌肉。

12、　　◎产后恢复身材之双腿开合动作　　全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行开展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到腹部及大腿的肌肉。

13、　　◎产后恢复身材之抬臀动作　　全身平躺于舒适的垫子上，臀部尽量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到腹部及臀部的肌肉。

14、　　◎产后恢复身材之脚板滑动运动　　全身平躺于舒适的垫子上，右脚脚板沿左脚脚板上滑至膝盖，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。　　注：可运动到腹部及大腿的肌肉。

15、　　◎产后恢复身材之进阶仰卧起坐　　全身平躺于舒适的垫子上，双手手肘弯曲，手掌扣紧,置于脑后，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，每次20下，一天至少2次。　　注：可运动到腹部的肌肉。

16、　　◎产后恢复身材之趴卧抬腿动作　　趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到臀部及大腿的肌肉。

17、　　◎产后恢复身材之进阶伏地挺身　　如一般传统之伏地挺身，双手撑地，膝盖伸直，双手手肘再弯曲伸直，身体上下移动，每次20下，一天至少2次　　注：可运动到上肢、腹部及臀部的肌肉。

18、　　◎产后恢复身材之侧躺抬手脚动作　　侧躺，下脚膝盖稍为弯曲，同手同脚一起抬高，一天至少2次　　注：可运动到上臀、臀部及大腿的肌肉。