无需刻意减磅5减肥法每天自然瘦一点
1、 ■ 1 : 正确对待增磅
我们的身体时时刻刻都在运作着,几乎没有休息的时间,体重与体脂肪的波动也是在正常不过了,所以无论是减磅还是增重,我们都要同等对待,否则这个小小的不为意,很有可能成为你失败的关键哦!
虽然减肥会有时进展很好,有时又停滞不前,进入平台期,但实际上,体内会按照身体的状况来切换模式。例如在怀孕、经期、发育期时,身体会开启“储存模式”,物质会很容易就积聚在体内,此时我们不必为身材过分担忧,只要把握好之后的“排出模式”来好好改善,瘦下来是没有问题的。
2、 ■ 2 : 向肚子询问真正的食欲
食欲分为身、心、脑3种,当你在想吃东西的时候,到底是身体需要补充营养,心里不踏实想借食物来填充,还是因为外界因素向你的脑部施压而产生食欲的呢?
在吃之前,先向肚子询问一下吧:到底是不是肚子饿了想要吃东西呢?不要因为一时嘴馋,而令多余的热量与脂肪进入体内哦!
3、 ■ 3 : 掌握科学的喝水方法
“总之多喝水,每天要喝2升的水”,这似乎成为大家的口头禅,但每个人的体质不同,体内水分代谢的极限也各有差异,不能一概而论哦!
我们体内的水循环与热循环有着密切的关系,例如男性的肌肉量比女性多,女性的新陈代谢相对比较低下,所以水分的代谢量也不高。此时我们先别盲目喝水,喝水不求多,但求科学,可以先改变喝水的习惯,例如多喝温水,少喝冷水,每次喝水的分量不要太多,分多次完成,这能进一步提高水分代谢,当水分代谢加速后,再逐步加大喝水的分量也不迟哦!
4、 ■ 4: 想动就动,不想动就休息
以“食量-运动量”的标准来恒定减肥的成效,这未免太苛刻了,如果不重视身体的状况,减重再多,也很难keep住身材。例如,想通过运动来减肥,前提是为身体补充充足的营养,并改善作息时间,这样燃脂耗能效率才能提高。
另一方面,当身体比较疲倦,或是体力不足,状态不好的时候,若仍然坚持运动,反而会有反效果,甚至令身体越发难瘦,食欲爆发哦!
5、 ■ 5 : 养成间食习惯
当你觉得肚子饿,却忍住不吃,以为这能减少一餐的热量,令你瘦下来,殊不知这只会增进下一餐的食欲。如何正确看待间食呢?将间食看成是“补充不足”,而不是“摄入多余”的饮食习惯吧。只要不超出每天的卡路里总量,少吃多餐的确能改善空腹感,让你在饱腹的同时,缓解压力,觉得减肥其实并不难。