如何练出蜜桃臀？

2025-12-30 17:03:26

原地弓箭步，每组12次，左右腿各3组，激活下肢肌群，拉高臀线，跪姿后举腿，每组20次，左右腿各2组，体会臀部发力，孤立刺激，单腿臀桥，每组20次，左右腿各3组，将髋部推到最高并停留片刻，侧卧蚌式，每组30次，左右腿各2组，将双膝撑开到最大角度。

声明：本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考，不代表本站立场，如存在版权或非法内容，请联系站长删除，联系邮箱：site.kefu@qq.com。