适合宅男宅女的八中简易锻炼法

1、俯卧撑俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，其主要作用是提高上肢、胸部、腰部、腹部肌肉力量

3、跳绳跳绳运动简单易行，花样繁多，主要练小臂肌肉、腿部肌肉、和脚腕力量。只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行。

5、贴墙半蹲将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿和小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖。可以有效锻炼大腿前方和膝盖上方的肌肉。

7、哑铃、拉力器健身练习时应量力而行，重量逐步增加，以防肌肉损伤。