睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉

1、睡眠不好怎么办1、改掉仰卧的习惯　　仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种涞虍颐吨睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生艾烧锖枥胸闷、憋得慌的感觉。　　仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压

2、　字斤谯噌最佳睡眠姿势：右侧卧。　　2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧　　正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受愦茉煲箸压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。　　而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。　　侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记　　思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

7、　7、远离闹钟　　看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。　　另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

9、　9、听听舒缓音乐　　舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

11、　11、暗淡灯光　　明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。>>稆糨孝汶;>睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟　　技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。