如何跑半程马拉松

半程马拉松对于很多人来说，是比较适合的运动，因为它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。但是对于刚入门的袂庾缝斥跑者来说，如何跑半程马拉松这才是要解决的问题，想要跑好半程马拉松要先做好训练。

半马如何训练：

1、训练量如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可;

2、配速相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间);不过，配速需要因人而异，没有一个固定的标准，根据个人自身体质、身高、体重等因素跑到让自己能接受范围内的速度即可。

半马装备：

1、对于马拉松跑者来说，跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤;压缩衣裤通过压缩加快血液循环速度，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护;跑步软件也是不可缺少的，它可以记录跑者每天跑步情况的详细数据，根据这些数据，跑者可以根据实际情况调整计划。

一般在比赛中半马应怎么跑?

1、1-5公里：和全程不同的是，一般情况下，半马只留给了大约2-3公里的热身时间，马上就需要进入定速巡航的过程，所以半马有时候需要更加相对充分的热身，并且快速进入比赛状态（比赛开始前一定一定要充分热身）；

3、16-终点：不要一激动就冲刺了!很多猝死选手都在这个点出问题的!其实有时候也觉得挺快，半程一下就结束了，但是在这最后的过程中，大家还是需要注意身体变化，不要跑得太累，健康第一，平缓地结束比赛，比快几秒更重要。