脚扭伤扭伤脚脚扭到了筋及崴脚怎么办

1、立即停止运动。找个稳定的地方坐好，或者找个固定的物体垫起受伤的脚部。

3、正确使用冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，使血液堆积得少，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛，减朕炔损腱轻淤血症状，控制伤势发展。冷敷方法为：使用冰袋或者凉湿毛巾冷敷一下脚部，如果没有冰袋，用凉水冲一冲脚部也行。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

5、正确使用热敷：受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝（每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟）。这两种方法都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。

7、注意休息：在未康复前不要轻易从事剧烈体育运动，一定要注意休息，此期间也要注意不要走路，以免加重损伤。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。