跑步防护装备这么选择

本人没有学过运动创伤学，对运动伤害的内容不敢妄写，所以本篇主要介绍几款我所观察到的跑者们较常使用的相关装备，可能有些装备的宣传效果从专业的医学的角度并没有得到明确的证明，但是使用者大多有较正面的反馈，希望各位读者不要太纠结于这些。而像红花油，伤湿止痛膏这种药品不在本文介绍范围之内。

防护装备

1、乳贴　　看到题目是不是各位鸡冻了一下下？很抱歉紧接着就是一张十分惊悚的图片，hiahiahia~我来稍微解释一下这张图的效果是怎么出现的，当你进行长时间运动时，衣服和身体就会不断产生摩擦，当身体某部分为较“凸出”的话摩擦会更甚，如果此处皮肤又比较薄的话就会磨得“血流成河”。上面就是某位国外友人在长跑比赛后段出现的血腥场面。　　这个现象其实并不罕见，只是平时没有很多人留意它，不过一旦在马拉松的时候碰上了那可是一种欲仙欲死欲罢不能光彩夺目无比尴尬的赶脚~　　相比较之下宽松的纯棉衣服更容易造成摩擦，所以在运动的时候最好选择化纤材质的衣服，并且尽可能穿着紧身运动衣。妹纸们请穿着包裹性好的运动文胸。　　除了衣服，能解决这个问题最好用的应该就是乳贴了，不要笑！这货爷们儿们也可以大大方方的用，反正也看不出来，而且总比胸前两行血要好吧。乳贴说白了就是两块圆形胶布，将衣服和皮肤隔离开来，从而避免摩擦。2012年上海马拉松时，耐克给Nikeplus的男性会员们送了一对儿乳贴，多么“贴胸”的赞助商啊。其实也没必要买所谓“专业”乳贴，找两条创可贴拼个十字效果也差不多，当然你拿胶布我也没意见，只要最后揭下来的时候不要哭就好…

3、冷却喷雾　　这个家伙相比前面介绍的只在私密处使用的东西来说应该更喜闻乐见些，跑过马拉松的同学在10公里以后可能会经常看到有志愿者拿着类似杀虫剂一样的东西喷某些同学的小腿。是因为这帮可怜的孩子被蚊子追着咬么？不是！其实是他们抽筋了，更可怜了哈……　　所谓冷却喷雾喷出来的当然是低温雾气，它可以使扭伤、拉伤的部位瞬间冷却，减轻疼痛和痉挛症状。不过其降温效果并不是很夸张，打算夏天用它降温的同学不要想了，而且这货的价格可以买好几箱冰棍了……　　和喷雾类似功能的还有冰袋，只是起效不如喷雾来得快，适合运动后使用，而在比赛时更适合使用喷雾。

5、肌内效贴布　　运动防护篇这个长得跟医用胶布一样的东西叫做肌粝简肯惧内效贴布，是霓虹国的Kenzo Kase在上个世纪70年代发明的。相比医用胶布来说，它的弹性很大，透气性更好。从我分囗拮蟀手头的贴布来看，它的延展性是顺着贴布的延伸方向，这也是顺着肌肉的拉伸方向的，而与其垂直方向是无法进行拉伸的。反面的粘胶也并不是全覆盖的，而是条状分布，方便贴布进行频繁拉伸。其原理是顺着肌肉的延伸方向进行粘贴，然后依靠贴布的弹性辅助肌肉进行伸缩运动，实现一定程度上的保护和增强等效果。　　其宣称的功效有：　　1) 强化肌肉力量　　2) 保证关节稳定　　3) 促进血液循环　　4) 缓解肌肉疲劳　　是不是看起来很像压缩衣？从其物理结构来看确实有相似性，从实际效果来看也是比较类似的。但是由于其DIY的特性，不能实现所谓的精确梯度压缩。但是又由于其DIY的特点，可以将它应用在身体的任何部位，比如下图的巴神和李娜，既可以实现功效，又有纹身的赶脚。

尝试肌内效贴布需注意以下几点

1、弹性：良好的弹性既能达到效果，也能提高舒适度。

2、宽度：针对身体不同位置，需要采用不同宽度的贴布并进行相应的裁剪。

3、防水性：外部浸水通常不会有问题，汗水则容易造成脱落，

4、耐用性：几个小时的马拉松会对贴布不断拉伸收缩，如果不够耐用可能最需要发挥功效的后半程就已经挂了。