如何改善睡眠质量

1、洗热水澡：睡前洗澡有助于睡眠，这已经是大家都知道的方法了，原因应该是能够降低人体的温度，低温让人充满睡意，所以室内的温度也不要过高，最好能盖住被子，容易快速进入睡眠状态。

3、避免刺激：睡前半小时可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。千万不要喝咖啡等有刺激性的饮品，谈到刺激性那么大家也该想到抽烟喝酒等等都不利于提高睡眠质量，所以睡前不要做刺激神经的事情

5、舒适度：选择个合适的枕头也很关键，枕头的高低，舒适程度对于睡眠质量至关飒劐土懿重要，比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。还有睡衣也很邓咀挚垡重要尽量选择全棉的，宽松的，这样才没约束感，睡觉才更加的舒服。

7、规律作息时间：定时睡觉定时起床，养成习惯，自然睡眠质量就会提高，我们大脑内的循环时间是90分钟，所以如果想吾褴恶将达到理想的睡眠最好是它的倍数，比如如果我们规定早七点起床的话，那么我们最佳的睡眠时间是晚10点或11:30.