六种对抗失眠的方法

1、合适的温度睡眠的最佳温度大约在16-20度。在入睡过程中，我们身体的温度会降低，所以凉爽会有助于加速这个过程。尝试用轻质棉毯替换您喜爱的羽绒毯。

2、早起锻炼身体活动有助于降低血压并促进高质量的夜间休息。此外，早上七点进行体育锻炼的人，睡眠阶段比那些以后锻炼的人睡眠更深。只需10分钟的有氧运动，您就会更快入睡。一点建议：应该在睡觉前不久避免密集的工作量，最好做一些像瑜伽一样放松的事情。

3、限制喝咖啡，酒精也有助于缓解失眠。如果您经常习惯在睡前享用热饮，请用草药茶代替。一些草药和草药产品也可以帮助治疗失眠，是一种天然的镇静剂。

4、你试图强迫的睡眠越多，它就越难实现。那么你应该起床并做放松运动，坐下来看看书或听舒缓的音乐。

5、锻炼和户外活动将放松身心，促进良好的睡眠。晚上剧烈运动可以甚至可以改善你的睡眠。当生活节奏相对规律时，男人可以睡得最好。其治疗需要改变生活方式。

6、想象一个弹镡蛤跄美丽的地方。想象一下，你想参观的地方或者你最喜欢的地方，用你的心，让你飞像远方。想象一下熟悉的地方或异国情调的地方。确诺蝈胂叟保您选择一个与好奇心，简单快乐或平静相关的有趣场景。试着想象一个让你想起疼痛或压力的地方。直到你感到舒适和困倦。