炎热夏季如何午睡

1、夏天午睡时间不宜过长，有的人午睡时间过长，有的2-3个小时甚至更长，这样会令人睡后大脑不太清醒，答牧驼揎反应不够敏捷，对工作和学习不利，另外午睡时间过长容易导致晚上失眠，早上又会容易睡懒觉，对工作和生活及身体都不利，正常的午睡时间应该在0.5-1个小时左右，再长了就不好了。

2、午睡时间不宜过晚，午睡时间太晚了更会把自己的生物钟打乱，会导致自己作息时间没有规律，长久下去会影响身体健康，一般以1点至1点半为宜。

3、午睡环境要清静凉爽，在炎热的环境下午睡不仅不能起到养神效果，反而会产生头昏脑胀等不适感。

4、要注意午睡的睡姿，不要的桌子等物体上趴着睡，这样既伤身又伤神，不当睡姿不仅不能使身体得到休整，反而会使身体处于紧张的状态，感觉更疲惫且容易腰酸背疼引起骨骼疾病等。

5、吃完午饭不要马上睡觉，否则会使体内血液流向胃部，引起大脑供血不足，长期下去会严重影响身体健康，一般掌握在饭后20分钟左右再午睡为宜。

6、午睡前不宜看刺激性视频及书籍，这样会使你大脑处于兴奋状态难以入睡或者睡后多梦，影响午睡效果，最多可以听点轻音乐等，但在10分钟内要关掉，因为午睡时间本身就很短。