粗粮都包括哪些

1、一，玉米。玉米有防癌的功效，可以降低胆固醇，促进机体废物的排泄也是不错的一种粗粮。

3、三，莜面。可以预防超重和肥胖，而且辅助控制血糖，降低糖尿病的发生率，所以莜面也是很好的粗粮，可以适当多吃。

5、五，燕麦。蛋白质、不饱和脂肪酸的含量在粗粮中数一数二，磷钙铁也很丰富，还有较高的维生素E和可溶性纤维素是很有营养的粗粮。

7、七，薏米。薏米能清热强身、健脾补肺、止泻和胃，缓和肠、胃轻度炎症。特别适合脚气病、浮肿者实用，可以淡化黑斑、雀斑、皮肤粗糙等现象。