减肥餐单 长假减肥餐单

减羿戌被卩肥餐单 长假减肥餐单

肥胖不仅让你的魅力大减分，还讵畿缤耒会让损害你的健康。如何使用减肥餐单，长假减肥餐单，只要坚持不懈地坚持健康减肥计划，你也能变身窈窕美女。

第一天：

早餐：曼可顿全麦高纤维面包 40克 燕麦片 25克 牛奶 250克

上午加餐：曼可顿全麦高纤维面包40克

午餐：米饭 160克 豆干炒肉丝 100克 海米菜汤 400克 蒜味生菜 100克

下午加餐：苹果 1个(中)

晚餐：烤红薯180克 香菇菜心 200克

第二天：早餐1个小花卷80克 鸡蛋 1只(中) 豆浆 1杯上午加餐 酸奶200克午餐 麸皮馒头80克 番茄炒蛋200克 紫菜豆腐汤250克晚餐 玉米(鲜) 1.75根（中）炒素200克胡萝卜炒青笋 100克

第三天：早餐 思念玉米刀切 自制花生豆浆

上午加餐 牛奶 250克

午餐 鸡汤面条 250克 盐水虾 50克 鸡毛菜 200克下午加餐 橙 1个(中)晚餐 南瓜小米粥 500克 凉拌木耳 150克 蒜蓉蚝油生菜 100克

第四天：早餐 1个馒头120克 牛奶250克上午加餐 草莓300克

午餐 香菇油菜100克 鱼香肉丝100克 米饭160克 香菇豆腐汤200克下午加餐 全麦高纤维面包40克晚餐 青菜粥400克 油麦菜200克 豆油5克

第五天：早餐 1个馒头 豆浆300克 鸡蛋 1只(中)

上午加餐 酸奶200克午餐 麸皮馒头80克 东北乱炖300克下午加餐 牛奶250克晚餐 蔬菜疙瘩汤300克

第六天：早餐 牛奶 200克 1个花卷 80克

上午加餐 橙 2个(中)午餐 韭菜炒豆芽菜 250克 粳米饭(蒸) 150克 鱼香肉丝 100克下午加餐 豆浆 1杯晚餐 芝麻馒头 80克 青笋炒木耳 200克

第七天：早餐 杂粮粥 400克 鸡蛋 1只(中) 五味豆干 80克

上午加餐 苹果 1个(中)

午餐 麸皮馒头 80克 海米菜汤 400克 番茄炒蛋 200克下午加餐(144大卡) 酸奶 200克晚餐(287大卡) 玉米(鲜) 1.75根(小)蒜泥菠菜 200克