三伏天跑步注意事项

1、时间尽量避免在上午10点到下午3点这段时间进行跑步训练，除非你正在为某项赛事进行专项训练。天气炎热，清晨是最好的锻炼时间。

3、适应用大概两周时间适应高温。放慢跑步速度、减少锻炼强度，可以使你更有效地适应环境，你自身的降温能力也会持续增强。

5、防晒霜选择户外防晒或超强防晒的SPF50-100及以上的防晒霜，高倍防晒防止晒伤肌肤。可选择防水防汗的防晒霜。

7、补充电解质大量出汗，而汗液会带走体内的钠、钾等电解质，这些物大量质流失易导致痉挛，因此要及时补充电解质，可以一瓶运动饮料，也可以自己调配，最简单就是蜂蜜+盐+水。