坐式瑜伽消除膝盖关节炎引起的疼痛症状

1、​坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，左腿屈膝，脚踝放在右大腿上双手将其拉向大腿根部耻骨处。

2、跪坐，腰背挺直，两脚掌置于臀部两侧。

3、坐下，两腿向前伸直，双手置于臀部两侧，脚掌向上扳起。

4、承接动作3，脚背绷直，右腿屈膝，右手抱住右大腿，靠近身体，左手按住右脚掌，靠近大腿。保持姿势呼吸5次，换脚重复。

5、直立，两脚并拢，双手上举，掌心向前，仰头，杲晶俺携弯腰，将掌心放在地面上，右脚向后迈步，调整右脚，脚背贴地，抬头。保持姿势呼吸3次，换脚重复。