进阶体式——头倒立双腿90度

1、动作：

1.双膝并拢，跪存地面上。双手屈肘，前臂放于地面上，两肘之间的距离不超过肩宽；双手十指相握，使手掌成杯形，将相扣的双手置于地面上。抬起臀部，身体前倾，头顶落在地面上，头部后侧抵住双手形成的杯形中。

2、2.头部固定后，从地面抬起双膝使双腿伸直，脚尖点地，伸展背部和脊柱中部区域，保持这个体式几个呼吸的时间。

3、3.吸气，抬起双脚，臀部向后，双腿同时抬起，双膝绷直，保持一个呼吸的时间。

4、，同时抬起双腿直至与地面平行。伸展脊柱，保持这个体式60秒钟，正常地呼吸。

5、5.逐渐放低双腿和躯干回到地面上，放松。

6、注意事项

在这个体式中，颈部、肩膀和躯干不是与地面完全垂直的，而是轻微向内弯曲。

益处

    有规律地练习头倒立式能让血液流入脑细胞，保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应，使脑细胞更加活跃，思维能力得到增强，失眠、记忆力衰退以及缺乏活力的人都

可以通过有规律和正确地练习这个体式得到改善。