健康慢跑，离不开这5条建议

1、放弃上来就跑马拉松的妄想跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑，甚至出现身体不适了还依颇稚仑蓝旧不肯停下来。如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行 快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

2、一定要坚持下去相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是真正的挑战。可能最近你突然长跑，或者是心血来潮想赶赶潮流，因此买足了装备开始跑步，可是新鲜劲没两天就烟消云散了。大错特错！跑步需要循序渐进，一旦你放弃坚持跑步，之前的努力也得打水漂了。

3、鞋子是最重要投资毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，就是随时随地跑起来。但千万别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，这是非常不专业的。你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

4、空腹跑步不能取如果你是为了减肥，从而饿的眼冒金星地跑步，这是非常愚蠢的。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。其次，这不仅不能提升你的体能，反而还会给健康造成负面影响。因此，如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保吃些容易消化的碳水化合物。

5、没喝足量的水就别去跑步除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。