6种方法来帮助经常失眠的你：

1、选择高质量的床上用品。好的睡眠从好的床上用品开始。舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境，改善睡眠质量。

2、练习深呼吸。慢慢吸气，持续4秒钟，接着屏住呼吸，默数7下，然后慢慢呼气，持续8秒钟，如此形成一个循环，在睡前重复练习几次，帮助我们更好入睡。

3、睡前和烦恼说“再见”。带着烦恼入睡不可取，我们可以把困扰自己的问题列在纸上，并把它们统统赶走。如果睡觉时对外界的声音很敏感，或者会不停地思考事情，还可以听着一种持续、没有起伏变化的声音帮助入睡，比如听着风扇发出的声音入睡。

4、监测睡眠质量。在睡觉时可以佩戴一个智能手环来监测睡眠质量，第二天醒来蒉翟蛳庹从手环上查看我们的睡眠数据，比如浅度睡眠时长，深度睡眠时长殪讧唁跬等。基于这些睡眠质量数据，手环会给出改善睡眠质量的建议，比如多做运动，饮食清淡，睡前避免看手机、计算机等。

5、通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠，改善睡眠状况，还可以降血压、纾解压力。同时，要保持良好的饮食习惯，选择不含麸质、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影响睡眠。

6、服用褪黑素。法国的一位医生解释说，褪黑素是由人类的大脑分泌的一种激素，负责给大脑传递“准备休息”的乘剀敉沅讯息。当我们的生活作息不规律或压力过大时，大脑无法再分泌这种物质。因此，服用褪黑素不仅可以帮助我们入睡，还可以保证一定的睡眠质量。除了喝水服用褪黑素外，无法入睡时还可以将褪黑素放在舌下含化，不出半个小时，我们就可以进入梦乡。