怎样减肥最快最有效

1、怎样减肥最快最有效1 做好排毒。身体内的废弃物不能及时排除，也会造成浮肿、便秘、小腹凸出。想减轻身体的负担，必须做好排毒。平时要多喝水，多吃一些新鲜的蔬果，尤其是富含膳食纤维的西红柿、冬瓜、玉米等等，帮助胃肠蠕动，清除宿便，这样才能更快减肥。

3、怎样减肥最快最有效3 加快新陈代谢。断食和节食都容易让身体进入应激状态看，减慢新陈代谢来节约能量，这样的减肥效果并是不是很好，想要减肥必须保持身体高速运转，代谢掉更多能量，因此，要多吃热量低的、维生素丰富的食物，保持身体的正常运转。

5、怎样减肥最快最有效5 每天1餐浯裁佻辞流食减肥餐5周减4.5公斤。流食减肥,即一段时间使用流食代替主食,流食一般包括:果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化荑樊综鲶,不会伤胃,而且可以做到营养全面,当你进行一段时间的流食减肥以后,胃会慢慢变小,你会吃得少,减肥也就能成功了。但流食要多样化,以免缺少营养素和蛋白质的营养。

7、怎样减肥最快最有效7 固定时间运动。每周进行3—5次固定时间运动,可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼,刚开始时要少做一些,以造成运动伤害。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目,运动应该循序渐进不宜求快或求多。