三角肌前束——阿诺德推举（图解+视频）

阿诺德推举（Arnold Pre衡痕贤伎ss）因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。它是倨雎恼儋哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，也能持续增加你的锻炼兴趣。目标锻炼部位：三角肌前束、中束

工具/原料

哑铃

哑铃凳

动作要领：

1、两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；

2、然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前；

3、最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。

4、视频演示：