更科学更全面的增加弹跳力
1、力量训练必不可少，按重要程度从大到小划分为
1.深蹲（和弹跳动作极其相符合以及最好的弹跳力量训练之一）
2.硬拉（增加助跑速度以及起跳时反向制动能力的训练之一，也是必不可少全身力量训练）
3.分腿深蹲（这里推荐保加册沃利亚分腿蹲，这类动作有助于单腿起跳）
4.反向提重（和硬拉反向制动的理论差不多，这个动作时作用于小腿区别于硬拉的大腿，这个动作非常容易被忽略）
5.站姿/立姿提重（锻炼小腿力量）
2、动作速度这回事其实很难训练的，这跟人的基因有着很大程度联系，但是你可以和运动员比悬空中蹬腿速度，不会差多少沃雁，所以没有太多有效的训练，即便你练了也不会有太多效果，但是其他训练（例如快速反应式训练）可以增加我们神经对肌肉的控制，从而减少起跳时间，速度（非动作速度）也可以在爆发力训练中得到训练，因为爆发力=速度*力量
3、（快速）反应训练 （机理非常复杂，大概就是增加神经参与调节）以下排名都一样重要
1.跳深（从30cm左右的箱子（台阶，凳子）上踏出，双脚（脚尖先落）同时落地，然后尽可能向上跳）
2.跳箱（可以助跑或者原地往一个高的箱子上跳，注意安全）
3.短跑（一般30m左右即可）
4.跳线（在地上划条线，前后跳，左右跳都可以）
4、稳定性训练 （其实在力量训练中已经涉及）
金鸡独立和臀部稳定训练
5、综合爆发力训练（这里和力量训练一样重要，也是增加速度的途径之一）按重要性排
1.高抓（最好的爆发力动作没有之一，对于弹跳的贡献不可估态爹蕉量）
2.（负重）深蹲跳（德里克罗斯介绍的训练弹跳方法，也是非常重要的）
3.分腿深蹲跳（增强单腿起跳和短跑速度）
4.高拉（全身爆发力基础动作，高翻的前半程）
5.蛙跳（动作本身很好，但是容易受伤，所以排在第五）
6、柔韧性就是一些体育课老师教你的动态拉伸，适当就可，像体操运动员一样的柔韧性对弹跳没有什么作用
1、找出一个星期的2到3天 例如星期一练力量 星期三练反应 星期五练爆发力
柔韧训练在每次训练之前都要练5分钟左右，稳定训练在训练之后2分钟即可。
如果没有时间 ，可以挑一周二天， 爆发力练完紧接着练力量隔2天再练反应，如果真的没时间那就直接练爆发力吧
2、力量训练中深蹲，硬拉训练可以做1～8rm重量（rm指假如我深蹲这个50kg最多完成10下，那我的10rm重量就是50kg）其他的6rm到15rm之间就可以，一般做3～6组就可以，组间休息1到3分钟，一般同一个动作累计次数应该在25次到50次之间，其次如果你做1rm你就应该休息3分钟，如果你做15rm 你就应该休息1分钟，动作重复次数越少休息时间越长，反之）
3、反应训练 一组6到12次。组间休息1分钟到2分钟