如何漂亮的完成10公里跑（在没有补给的情况下）

1、首先关注的当然是天气啦。不要太过炎热，一个微风习习的多云日子能够帮助你更好的完成目标。

3、踏上征程，保持匀速。配速的话建议在6min左右（即6分钟1公里），合理值应在6~9min之间。再次强调，匀速很重要，除非你真的想通过变速跑来折磨自己。

5、为了完成目标而降速。到了后半程，如果真的不行就降速吧。毕竟是没有任何补给，而且只是为了追求目标而不是成绩。（切记是降速，而不是慢走，仍要坚持跑动啊）

7、完成目标，满满的成就感和自豪感！！！这时候要适当的做一下拉伸，缓和后马上补充碳水化合物和适量的蛋白质（如运动饮料和士力架），然后就呆呆的沉浸在这美好的时刻吧