女性一周7天瘦身计划表

最具效果7日瘦身计划釉涑杵抑表

　　下面是一个推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。

　　第一天：胸部练习，平板卧推练习；上斜卧推练习；坐姿夹胸；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

　　第二天：坐姿下拉练习；坐姿划船；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举；坐姿哑铃推举；哑铃侧平举；有氧30分钟。

　　第五天：站姿屈臂下压；哑铃屈臂伸，坐姿弯举；哑铃弯举；有氧30分钟

　　第六天：深蹲练习；倒蹬机练习；有氧30分钟

　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

均可以考虑采用4组，12个一组的方式进行。