平板支撑核心训练怎么做

2025-10-23 17:58:49

首先双手放在肩关节的正下方，小臂放在垫上，髋、膝、踝三点一线核心始终收紧，全身处于绷紧状态。

做的时候千万不要弓背，也不要把要被挺起来，或者把臀部往上翘或者是往下面。

膝盖跪在垫子上面，双腿交叉，身体始终保持一条直线，这个动作一共做四组，每组坚持到45秒到一分钟。

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