健身瑜伽4式减压宁神助放松

1、两脚先站稳右手插腰、左腿弯曲上提，将左臂伸直、手掌朝内握住后方的脚掌。

2、左腿朝外打开伸直(a)，再把右手臂伸直并举至与肩同高帮助平衡(b)，深呼吸约8秒缓缓放下换边做，左右各1~3次。

3、左右脚各往外侧跨1步，脚掌呈外八，上身挺直，双臂上举将两手掌心朝内略贴合，深呼吸约2~3秒。

4、双腿半蹲，两臂往外侧伸展、掌心朝上后，扭动右肩胛骨带动右掌360度旋转，再反转360度后换左手，左右各做20次。