哑铃锻炼方法图解

2025-05-09 22:23:58

1、准备动作：

2、坐在长凳上，双膝向两侧分开。

3、用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。

4、肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。

5、下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。训练动作：

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