图解女子塑身的热身动作

1、开始

 

站直，双脚保持臀宽距离，交替转动脚，每只脚16次。

 

2、转动双肩

 

向后转动肩部，先单肩转动，然后一起向后转动，每个动作重复8次。

 

3、双臀循环

 

双手伸到头部后，肘关节向后打开，然后伸到臀部后，每个动作8次。

 

4、呼吸循环

 

高举双臀，然后放下，期间深呼吸。做8次。

 

5、前进

 

原地踏步，脚上用力，膝盖轻轻提起，手臀有力摆动。