怎样减肥，不用锻炼如何减肥

1、在每餐吃饭前喝一杯水或一杯花草茶，保险起见可以喝两杯。你感到的饥饿感可能只是因为渴了- 人很难分辨两者的不同。喝一满杯水，再等几分钟，这能帮助你在吃之前确定是不是“真的”饿了。水也会在你的胃里占掉一些空间，让你在吃的少一些时也能感到满足。如果你不想在吃饭前喝一整杯水，试着在吃饭时少喝几口。如果你想喝含糖饮料而不是水，骗骗你自己。把一片柠檬或柠檬汁放入水杯中，增加味道。

4、每口少吃点。在你吃东西时，不要每次往嘴里放很多。而是，分成小口小口的吃。这会强迫你吃得更慢，导致吃饭的时间延长，让你更容易发觉自己饱了。在吃饭前把你的食物分开。把肉分成小片，或把面包分成小口小口的。使用小些的餐具和小盘子。如果你习惯用大勺子来吃谷物，就把它换成个小的。在小餐盘上的食物会比在大餐盘上的看起来多得多。

6、有规律地进食。如果有条件，试着每天在相同的时间吃饭。吃饭时间规律能帮助你的身体进入一个能够适量燃烧卡路里的模式。如果你的饮食习惯难以固定，或者你想某餐不吃，你的身体会留住卡路里，以防万一。规律的饮食安排也能帮助你在意志上控制饮食。如果你有固定的吃饭时间，就能给自己设定一个明确的推迟饱足感的时间表。

7、不要在电视或电脑前吃东西。如果在看电视或电脑时吃东西，你可能会发现你的注意力并不在吃上。因此，你应当关掉开关，并专心考虑要不要吃每一口。等你晚些时候饿了，就能更明确地记得吃东西了。不要在看演出的时候吃零食。这样你不会吃够了就停下来的，而有可能会一直吃，直到演出结束，或进入广告时间-这时可能你早就已经饱了。

9、不要在晚上吃东西。因为在你睡觉时身体不会燃烧很多卡路里，因此无论在睡觉前吃什么，身体都不大会消化它。尝试下面几个建议来抵抗夜间小点心:设一个截止时间。这应该至少在你睡觉前两小时之前，或者3小时。一旦你定下来了，就要意志坚定-如果你想吃零食，一定要在8点前。用喝花草茶替代。如果你没法什么都不吃的度过,冲一杯花草茶并在睡觉前慢慢地喝一点。它的卡路里应该很少 (如有), 而且会让你的胃觉得饱。