挑战极限的锻炼-冷水浴：[3]冷水浴的应用原则

1、从温到凉

从温水开始（34℃～36℃），逐步下降至16℃～18℃，再至自来水自然温度，最后降至不低于4℃。这样循序渐进，以使身体有个逐渐适应过程。

2、从夏到冬

冷水浴应先从夏天开始，中间不要间断，一直坚持到冬天。选择天气尚暖和时开始冷水浴，随着气温下降，身体可逐步适应。如果一开始选在冬季，则身体很难适应强烈的寒冷刺激。 

3、从局部到全身

可先做足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。

4、宜早不宜晚

冷水浴锻炼应在早上进行，以振奋精神，如睡前冷水浴，会刺激大脑过度兴奋，影响睡眠。

5、时间宜短

足浴浸泡不超过两分钟；擦浴也不要过重过猛和时间过长；淋浴最初不超过30秒，逐步延长，暖季不超过5分钟，寒季不超过2分钟。如时间过长，反而对健康不利。

6、冷水浴与血压的关系。

   患轻度高血压完全可以继续冷水浴锻炼。当然对于严重高血压患者，血压本来已很高，且有靶器官损害，冷水浴应格外慎重，应听取医生的意见。

7、冷水浴过程中，血液运动的变化。

刚开始用“冷水浴”的1、2分钟，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但2、3分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。

8、如果天气太冷，身体受不了，或者，因为其它情况，身体受不了，就不要洗冷水浴了。总的原则是，对身体不要太勉强，不要要求太严，否则，会损害健康的。