怎样做脊椎养生操

1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦36次

2、左顾右盼头先向左后向右缓慢转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，左右各转四次

3、前后点头。头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转五次，再反方向旋转五次

4、旋肩疏颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次

5、翘首望月头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟

6、双手托天 放眼观景。双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟，手收回胸前，右手在外，劳宫穴相丘轲颜逅叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操