老人养生的8个小知识

1、早起不要动作太急醒来后立马起床，会让身体从未完全苏醒咽疖纲掇状态突然进入活动中，可激活交感神经系统。本身老年人的调节能力极差，早晨起床时动作太急，易引起体位低血压。另外经过一晚上睡眠，体内大部分水分被消耗，血液流动速度差，血液粘稠度高。

2、早起不要憋大便早晨起床后大肠蠕动活跃，易产生便意。但很多人因为工作比较繁忙，早晨起床后匆匆忙忙跑到公司，即使有便意也一直憋着。大便长时间在结肠中停留，含有的水分会被吸收，使得大便干燥，易引起便秘

3、早起后不要忽略早餐很多人为了能贪睡几分钟，起床后会直接去公司，从来不知道早餐的重要性，这样会使得胃部一直处于饥饿状态。但胃液会照常分泌，因为没有食物可消化，只能消化胃黏膜，久而久之引起胃炎或胃溃疡。

4、饭后不急着散步吃完饭后大部分笥苁嗥悍血液流向胃肠道，帮助食物消化和吸收。若饭后立即散步，会使得血液分布在体表，流向胃肠道的血液有所减少，易引起消化不良。尤其是老年人饭后立即散步，可导致心功能减退，血压反射调节功能障碍以及血管硬化等，尽量是饭后休息半小时后再活动。

5、饭后不能急着洗澡饭后立马洗澡会增加体表血流量，流向胃肠道的血液有所减少，长时间下去会减弱肠胃消化功能。尽量休息1~2个小时后再洗澡。特别是患有心脑血管疾病的老年人，饭后立马洗澡可能引起心脑血管意外，甚至危及生命。

6、饭后不能急着吃水果水果中含有糖类、果胶和有机酸等物质，饭后立马吃水果会影响食物消化和吸收，甚至导致腹部胀痛和腹部不适感。吃水果的时间尽量安排在饭后两个小时或饭前一个小时。

7、睡觉前不宜吃夜宵睡觉前吃夜宵可加重胃肠道负担，胃部消化的信号一直传递给大脑，使得人们失眠多梦，降低睡眠质量，甚至诱发神经衰弱。特别是不能吃含蛋白质的夜宵

8、睡觉前不宜做剧烈运动睡觉前两个小时不能做剧烈运动，如跳舞慢跑或打球等，也不能做重体力劳动和紧张的脑力劳动，不然会使得大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。此外，也不能看情节太激烈的电视剧或电影。