如何轻松瘦下来的三个有效健康减肥方法

教你如何轻松瘦下来的三个健康减肥方法

一、一定要下定决心才能拥有好身材

　　每个人都希望自己拥有完美的身材，但是为什么绝大多数人都无法做到呢？

　　其实你最需要做的事情是相信自己，相信自己能够得到你想要的东西。我猜测，下面的这个过程就是你内心挣扎的过程：你根据你以往的减肥经验，得出结论――你无法改变自己的身材，改善自己的饮食习惯，改变工作，减肥等等。因为，在过去的日子里，你也曾经打算去改变一些事情，但是你都失败而结束。

　　现在就去行动，为了自己理想的身材，行动：

　　1． 保持强烈的愿望。我希望自己的身体变得更加的美妙动人！

　　2． 适当的改变一下自己的饮食，参加一些体育锻炼。做些你现在就可以做到的改变。不要做些不切实际的事情，比如做些无法实现的锻炼计划。做自己能够做到的，而且可以做好的事情，比如，每天早上或傍晚锻炼30分钟、或者每星期锻炼三次。在饮食中做些小小的改变，比如减少甜品的摄入量，减少每天能量饮料的饮用等。

　　3． 坚定信心。相信自己能够做到自己想做到的事情，不轻易放弃。将自己的注意力集中在自己要做的事情上面。

　　你很快就会信心十足，相信自己可以做到自己想要做的事情，而且也会发生一些变化，不要轻言放弃。

二、跟瘦子们学习她们的饮食习惯

1.瘦人喜欢吃体积大密度小的食物

　　高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。

　　不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。研究人员发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。

　　这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。

2.瘦人留心食物的份量

　　瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

　　他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。

　　国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。

三、运动减肥应遵循两大原则

1．运动时要获得愉快、趣味和成就感

　　激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受，因而不易有愉快舒畅的感觉，所以运动要适度，如慢跑类的有氧运动，以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为依据。运动的技巧或困难度不必太高，以免导致减肥者有挫折失败之感。