如何系统地从内外入手美白

1、首先了解自己为什么不白。就我而言就是太黄，显得不好看，原因就是气血不足，缺乏锻炼。对症下药才有用，还需要长期坚持。

2、内部，每天早上吃薏仁、银耳、花生、大枣、枸杞、黄豆、百合一锅炖。我是每天晚上凸鹣沮北把他们泡到电饭锅里定时 ，第二天早上就直接吃了。搭配随意吧，因为薏仁性冷所以加点其他温热的中和，银耳对女生好，所以也加了点，薏仁和百合美白，大枣枸杞花生补气血，黄豆只是家里顺便有就加了点，已经吃了一个月。晚上偶尔喝喝牛奶，吃个鸡蛋。。

3、外部运动。刚说到我皮肤黄，因为我很不爱运动，所以面色不好看，从上周开始每晚跑步半小时，量力而行嘛，但是现在冬天晚上跑步鼻子受不了，考虑其他的方式了。这个具体效果还没看到。

4、外部护肤。一周喉哆碓飙去两次角质，敷两次面膜。面膜自制的，珍珠粉加百雀羚甘油加蜂蜜加牛奶（前一天晚上喝剩下一滴就行了，真的不需要多少），珍珠粉干的很快，干了就抹盼内溲铫点甘油或者护肤水。15分钟后洗掉加正常的护肤。我实在太懒了，经常洗了啥都不想抹了，但建议还是正常护肤步骤

5、一个月后，我的脸比手白了好多，，，哦，还有记得防嗮，现在冬天阴天我都抹了防晒霜。 ，，，还有前周天我去医院取了痣，脸上不能沾水，所以外部护肤已经暂停了很久了，，等脸好了再继续更吧