颈椎病家庭自我保健操

1、按摩放松：右手轻轻拍打左侧肩臂部10次，然后轻轻按捏肩部和颈部肌肉，头部呈顺时针小幅度轻轻转动，然后换左手按摩右侧。

2、背梳：双手交叠放置头后部，然后呈梳头姿势从头顶开始向颈部进行疏理10次。

3、洗脸式：两手略曲呈捧水状，然后类似于洗练动作进行正面、侧面及耳后三个方向的擦拭，每个动作10次。

4、按压肩井穴：肩井穴的位置位于大椎与肩峰端连线的中点上，两手交叉按捏对侧肩井穴各10次。

5、按压风池天柱：用拇指进行按压风池天柱穴各5次，力度需要适中。

6、曲颈旋思凳框酣转：两手叉腰，先将颈部缓慢向左侧屈，停片刻后再向右屈，停片刻，共10次。低头停留片刻，然后再后仰头停留片刻，做10次。然后将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反拎粹蠃账复做 10次。以不感到头晕和为宜。

7、抬头旋颈：用右手按住后脑枕憧钏荭拜部，左手托住下颌轻轻向左上方抬起，然后头部抵抗归位（向右下），3次。换左手按住枕部，右手托下颌向右上方抬起，然后头部抵抗归位，3次。不可用力，动作以颈部承受为准。

8、后仰旋腰：两手交叠放置于颈部，两手肘前伸，颈部尽量向后仰，以无不适为准，然后轻轻左右转动腰部5次。

9、下蹲冲拳：两腿微微下蹲，呈马步姿势，然后两臂交叉向前出冲拳各10次。

10、拍打放松：做颈部旋转后仰的动作，两手同时拍打颈肩部10次。