怎样提高孩子睡眠效率和质量?

1、影响骨骼发育。

孩子如果睡眠不足，就容易导致生长激素受到影响，这样对孩子长高不利，骨骼容易发育缓慢。因为人体绝大多数长高都是在夜间进行的。

2、影响大脑发育和心理健康。

如果孩子长期睡眠不足，比如婴幼儿每天睡眠低于15个小时；学龄前儿童低于10个小时；学龄儿童低于9个小时，就容易导致注意力不集中，容易急躁、发怒，甚至会引起抑郁、焦虑等情况。

1、让孩子养成良好的睡眠习惯

孩子的睡眠容易受到家长的影响，因此要注意自己的作息，不要熬夜，尽量早睡早起，这样孩子也会跟着学了。而且要让孩子养成睡前洗脚、喝水、喝牛奶、刷牙等良好习惯，对促进睡眠很有好处。

对婴幼儿来说，不要吃着奶就睡着了，睡之前最好漱口。

2、让孩子有规律的睡眠时间

对于小孩子来说，比如10岁以下的，最好晚上9点左右就入睡，这样最好8点多上床，养成规律的睡眠时间，孩子就能有比较充足的睡眠了。即使孩子比较兴奋，不想睡觉，也应该在这个时间段让孩子上床去才行。

3、掌握好孩子房间的光线。

孩子房间的光线，在他们睡觉时尽量遮挡密实了，这样给孩子创造比较温馨、舒适的环境，孩子能比较容易入睡。像是在中午，要把房间窗帘拉紧了，这样的光线有利于孩子睡眠。

4、现在很多孩子睡前都喜欢玩平板电脑或者手机等，如果玩游戏上瘾，对孩子的入睡会造成影响的，孩子会迟迟不肯入睡，即使躺在床上，心理还是会想着游戏的。因此睡前1小时左右不要让孩子再玩平板电脑或者手机了，让孩子乖乖的看看书就不错，看着看着孩子就比较容易昏昏入睡。