增肌的6大秘诀

1、大重量 大重量低次数负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度。如一个哑铃，你用尽全力才能举起5-8次，那这个哑铃重量适用于你增大肌肉体积的健美训练。

3、长移位，慢速度 慢慢地举起，举得足够高，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5、注意休息 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强俣觊鄄幼度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次才会有效。