健身有哪些注意事项

1、热身运动~有氧无氧都需要热身，器械由轻到重。防止拉伤。

2、重量~器械运动重量适可而止。在没人保护的情况下一定要留有余力或者适当减轻一些，不然就很容易一下子压下来，这时候上下不得你就知道什么叫尴尬了

3、次数~不能接连不断的训练，要休息。以需要增肌来说，一般每个动作做6~12个，3~5组，每组之间间隔30~60秒。很多人会死命的完成一个动作好多下，然后休息很长时间，这做法只适合于用小力量练线条的朋友们。但间隔时间还是要控制，一旦休息时间过长，训练效果也会打折。

4、姿势~一个正确的姿势可以让你事半功倍，一个错误的姿势只会让你无功而返。在学每一个动作之前，都不要李驳逃羁急着尝试，也不要急着增加重量，先有一个正确的姿势才是关键，毕竟只有姿势对了，醑穿哩侬对肌肉的刺激才能到位。一般来说，刺激到某一块肌肉，都会有酸胀的感觉，但每个人刺激的点虽说大同小异但却也有所不同。

5、速度和呼吸~大多数器械，都是越慢对肌肉的刺激越到位，比如弯举，引体向上；也有些器械是一快一慢，比如卧推的时候，上去快一些，下来慢一些……而呼吸，只有在一些大重量少次数的时候才会憋气，一般都是均匀的呼吸的，一般都是用力的时候吸气，放松的时候吐气。

6、健身计划~网上有很多健身计划，有一周3练的，也有一周5练的，有强度大的也有强俣觊鄄幼度小的。但我觉得，不管什么健身计划都可以尝试，但只要有一个原则就行，那就是匀称。千万不要只练背，不优嗖诡刷练胸，那就是驼背似的；也不要只练上半身不练下半身，那就是贡丸竹签人。一般来说练的有，胸和背（一前一后），腿和肩（一上一下），二头和三头，还有腹部和人鱼线。