收紧腰腹还塑腿 原地跑步减肥法

1、　　跑步要多久才能减肥?　　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。　　在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

3、　　跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)　　这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

5、　　跑步塑型：　　1、塑造双臂：　　优美双臂的量化标准就是看它们的轮廓是不是恰到好处，建议在跑步的时候尽量使双臂保持九十度的弯曲，并像钟摆那样随着步伐前后有节奏地摆动，同时再配合呼吸练习，拥有迷人双臂线条就自然简单啦。

7、　　3、塑造腹部：　　在跑步的时候，尽量收紧身体，想象着你的整个腹部贴向脊柱，先收紧腹部1分钟，再放松腹部1分钟，就这样不断交替着慢跑，只要坚持使用这个方法，瘦腹，减去小肚子的效果是非常好的哦。

9、　　5、塑造腿部：　　在跑步的时候，当脚抬离地面的一瞬，要想象很有力度的抓地动作，当落脚的一霎那，则要想象着把东西狠狠地插进泥土里，但是不是用力跺脚哦，同时倒退着跑或是交叉着腿跑都是非常好的塑造腿部的线条的好方法呢。

10、　　小贴士：　　跑步结束后，一定要记得要做放松动作哦，不要一跑完就吃东西，或是就坐着不动了，可以再救卜粼焖慢走几分钟，在走的同时再活动活动身体哦，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。　　小编自己有过减肥的辛酸历史，深知最难便是坚持两个字了。然而赵奕然做到了!他坚持了8个月，终于成功减掉120斤。所以我也相信正在看的您，也一定可以做到坚持!这样讨厌的肉肉才能跟我们say bye bye还原咱们苗条的身材!