个人减肥经验总结

1、早睡早起！！！早上一定要吃早餐，早餐一般要有水果，经撰颧幌汪验总结香蕉最好，还有早上起床喝一杯蜂蜜水最好了（不推荐淡盐水，因为个人荼愧魅箱觉得很难喝，想吐）起床10分钟简单的伸展操，哪怕只是扭扭屁股，转动转动脖子等，然后半个小时之后再吃早餐，一般7点~8点最好。（PS:一般热量较高的东西减肥期间尽量少吃，如果真的想吃，那就放在早上吃，但是有一点，早上真的不能吃的很油腻，一天心里都会很不舒服）

2、早饭和午饭之间一定要喝水！！！！简单的白开水就好！饮亓歃肿肖料类的还是拒绝吧，含糖量太高，绿茶也是不错的选择，乌龙茶的去油腻的效果也不错~饭前半个小时一个水果更好了~午饭的原则就是要吃饱！瞽攥涛徭但是也不要10成饱甚至以上，7分饱即可！就是那种感觉自己还可以再吃一点的感觉就好了，饭前一碗汤！少吃油、盐、酱料类，拒绝油炸、烧烤类食品，简单清淡就好。

3、午饭后不要马上坐下，一定要站立半个小时，不要剧烈运动，或者没有什么太阳的话散散步也不错，防晒也很重要~(从美容的角度考虑）下午可以跳跳操，郑多燕的减肥操系列就不错，上午时间比较短，没什么时间。上班族和学生族可以工作学习一个小时左右起身运动10分钟，休息的同时也减减脂肪。

4、晚饭两大原则：少+清淡！！！喝粥吃水果就行了，不要吃淀粉类的食物

5、晚餐后慢走30分钟然后慢跑30分钟的效果真的不错，注意运动前的热身和运动后的拉筋和按摩，塑造腿型~呼啦圈作为闲暇时的瘦身小玩具也不错哦~