打蓝球时怎样提高自己的爆发力与速度

1、在篮球场上进行折返跑，跑的路程为300到400米左右，这是在训练前先做好准备活动，以防止在练习时受伤。

3、交替进行举哑铃和俯卧撑，两者的交替进行可以提高肌肉的迅速应激性，在打球时可以提升突破的速度和肌肉的爆发力。

5、最后，可以进行快速的上篮练习，以提高肌肉的爆发速度。在上篮时应练出属于自己的一种特定姿势。