如何预防孕晚期过重

随着孕晚期的到来，许多孕妈妈的体重进入了一个快速增长的阶段。那么随之而来的关于体重增加后一系列的问题困扰着孕妈妈。比如：体重增长过快是否影响顺产，产后恢复是否龉并狙澉恢复不到孕期状态，会不会影响身体健康等。那么孕妈妈到底如何用科学的方法来控制自己的体重呢？下面我们来从饮食、运动、生活方式来介绍下如何控制体重。

工具/原料

合理饮食

适度运动

良好生活方式

合理饮食

1、均衡营养。对于孕妈妈来说，首先要注意的就是不偏食、挑食，这样才能为胎儿和自己提供全面充足的营养。主食菱诎逭幂方面孕妈妈应该做到粗细搭配，适量的吃些燕麦、小米、玉米等粗粮，以预防体重增加过多。还有注意荤素搭配，以满足自己对蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的需要。

2、少食多餐。摄入过多的食物，不仅会加重肠胃的负担，造成肥胖，还会引起一些并发症。

3、少重油中甜。高脂肪、高热量的食物是导致超重的元凶。

4、4.多果蔬更健康。孕妈妈多吃水果和蔬菜，不仅呢过起到控制体重的作用，还能满足自己和宝宝的营养需求。

5、低盐防水肿。对于体重骤增且有妊娠高血压或者水肿的孕妈妈，饮食上应该严格控制食盐的摄入，每日控制在6G左右为宜。

适量运动

1、运动不仅有助于孕妈妈晚期保持良好体型，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积。

良好的生活方式

1、由于皮薹匆热控制体重需要孕妈妈长期的坚持和重视。所以养成良好的生活方式特别重要。比如保持规律的三餐、建立良好的作息习惯、坚持体重记录、不吃宵夜不熬夜。这样才能达到合理管理体重的目的