清晨床上瑜伽四步骤

1、◆唤醒肌肉 　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。 　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。 　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。 　　

3、◆增加自信 　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。 　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。 　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。