提高自我效能的四种方法

1、从自己成功的经历中提升自我效能感.比如曾经因某事而受到表扬等

2、替代经验.人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验.这里的一个关键是观察者与榜样的一致性

3、言语劝说.因其简便、有效而得到广泛应用,但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的

4、情绪唤醒.班于惋绍败杜拉在“去敏感性”的研究中发现,高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能,当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功.